來源：m.xinlijk.com 標簽：飲水知識 發(fā)布日期：2019-10-17
人是水做的，多喝飲用水也是保健養(yǎng)生的關(guān)鍵部分。但飲水并不是那么簡單。在你真正喝水之前，需要記住這四個不要，才算是真正的會喝水。
一、不要少于 8 杯水
生活在溫和天氣條件下的成年人建議每天至少飲用1500毫升，大概就是八杯水的量。如果有大量活動出汗的話，應(yīng)相應(yīng)增加飲用水，及時補充水分。有人可能會問，之前的8杯水一直是說每天喝水不少于2500毫升，為什么現(xiàn)在卻說成1500毫升了？
實際上，2500毫升指的是人們一天所需的總水量。水果和蔬菜中含有大量的水分，包括飯菜里面都含有水分，所以人體需要的一部分水也來自于飲食中。
二、不要在水里加太多料
中國鹽的攝入量一般都過高，食物足夠咸，就不要多吃鹽了。糖也是如此，糖水、甜飲料，喝多了會發(fā)胖，不利于血糖控制。莫名其妙的各種草藥，補藥不宜在水中添加，萬一亂加傷了肝腎，實在是得不償失。如果你覺得水不好喝，茶葉，咖啡，或者枸杞，檸檬片，黃瓜片，用來泡水都不錯。
三、不要等渴了再喝水
當你的身體已經(jīng)至少失去了1%的水分的時候，你才會感到口渴。不是等到渴了才喝水，而是讓它參與新陳代謝，被人體吸收，長時間的缺水會使血液的粘度變高，會導(dǎo)致心腦血管疾病。同時，人們對飲水的關(guān)注越少，對飲水的欲望就越低，人們身體內(nèi)的水就會變得越來越少。
四、不要睡前不喝水
睡覺前喝太多的水是不合適的，但是可以少喝上兩口，尤其是中老年人。人在睡覺的時候，由于體內(nèi)水分的流失，血液中的水分會減少，血液粘度會升高。如果你睡覺前飲用適量的水，有助于降低血液粘度，從而降低腦血栓形成的風險。此外，對于干燥的秋冬季節(jié)來說，水還能夠用來滋潤呼吸道，幫助人們睡得更好。
